挽回和追求不同，在追求的时候，只要对方没有明确拒绝你，那么穷追猛打多半都可以成功。但是挽回不一样，不论分手原因是什么，对方此时都不想继续这段关系，这个时候你再去穷追猛打，只会不断消磨对方仅存的好感和友善，对你敬而远之。那么挽回之前，我们先来反思一下你的挽回操作中是否存在穷追猛打的行为。
一、你的挽回出错了吗？
分手之后你尝试做了很多操作，比如：围追堵截，威胁复合，聊天中说对方没有良心，但又不断想要接近对方，想让对方看到你的变化，被你再次吸引，可是对方不仅看不到，反而对你的态度更加冷淡，拒绝和你的一切联系，连朋友都做不成了。这是为什么呢？
因为你所谓的挽回操作：每天早中晚问候、关心、倾诉思念、汇报自己每天的生活状态和变化、抱怨、苦情戏码，非但不会增加对方愧疚心和怀念，相反，只不是感动了自己，恶心了别人，你的眼泪对于TA来说就是毒药，避之不及。
你们之前在一起就是因为你身上有吸引TA的特质，对你的好感度高于厌恶度，但是现在分手了，就说明之前对你的认同已经变成了排斥和厌恶，TA此时对你的厌恶度高于好感度。
此时TA内心想法：再也不要见到你，不要和你有任何联系。但是你内心想法：我们和好吧，还是像以前一样甜蜜。有没有发现你想要的和TA想要的是相互矛盾的状态，如果这个时候你还坚持你的想法，逼着TA和你复合，那等于逼迫TA选择TA不想要的，这有可能吗？
分手之后对方对你产生了心理防御机制，会自动屏蔽你传达的变化和感情，这个时候你的行为在对方看来就是充满目的性，你的纠缠不但不会让对方回心转意，还会让对方觉得你在玩套路，会让他更加厌恶，更加看不起你。
除了纠缠以外，还有常见的挽回方式就是道德绑架：“我为你付出了这么多，你现在和我分手，不要我，你就是这么没有责任心吗？你就是这么兑现承诺的吗？”
道德绑架是最让人反感的行为，恋爱期间不仅是你付出了时间、精力、感情，TA也一样，你现在说出这样的话就会让对方觉得你过于自私，只考虑到自己，不懂得换位思考，增加你们之间的距离感，而且你的行为会让对方觉得自己的付出都白白浪费了，认为你这个人真的是不值得，和你分手是正确的决定。
即使你之前做错了也不要害怕，只要及时止损，并且TA还没死，那么你就有机会。爱不是靠怜悯得来的，也不是一两个技巧和步骤就可以成功的，挽回需要循序渐进、步步为营，如果你想要挽回，那么现在就要先解除对方的心理防御机制。
二、适当的抽离
挽回就是在正确的时间做正确的事，既然TA不想和你有任何联系，那么就满足当下TA的想法，尊重TA的决定，不要死缠烂打，从TA眼皮下消失。只要能做到这一点，那么你的挽回就成功一半了。
但是有些人却认为，我不可以消失，TA如果忘了怎么办？那你换位想一想，如果你非常讨厌一个人，但是这个人还每天出现在你面前，你是什么感受？是不是希望TA有多远滚多远，TA越出现在你面前，你越讨厌TA，那么TA现在对你也是一样的想法。
当然消失也是有区别的，分手情况不同，分手后的断联强度也会有所不同，断联又分为弱联系和彻底断联。那么什么情况需要保持弱联系？什么情况需要彻底断联呢？
1、弱联系：
弱联系顾名思义就是保持微弱的联系，先让对方冷静思考三五天左右，然后保持隔三岔五的聊一次，每次聊三五句的频率，但是聊天过程中不提到感情、不追问、不纠缠、不抱怨，聊天过程中以及社交状态展示自己的改变
适用情况：和平分手，联系方式还在，对方还愿意回复你的信息，只是态度没有那么热情，愿意做朋友，这种情况说明TA对你的抵触心理比较低，此时盲目断联，只会适得其反，让TA认为你真的不重视这段感情，真的放下了，把假性分手变回真性分手。
忠告：不要觉得TA还愿意回复你的信息就有恃无恐，就可以死缠烂打，卖卖惨就可以挽回成功，你们既然分手了，就说明你们之间有近期难以解决的矛盾，如果你在没有解决的情况求复合，只会增加TA对你的反感，增加挽回难度，拉黑删除你所有联系方式，变成下面的情况。
2、彻底断联：
彻底断联顾名思义就是从他的世界消失，不要视奸对方的一举一动
适用情况：联系方式还在，但是不回应你的信息，不回应你的电话；即使有所回应，也是恶语相向、极度反感，甚至删除拉黑，拒绝一切方式见你，这种情况说明你们现在处于分手后的敏感期，TA对你处于一级戒备状态，此时你还想拉升关系只会把TA越推越远。
忠告：不要害怕断联之后TA忘记你，TA是正常的人，不是只有七秒记忆的鱼。如果还是担心，那么你可以思考几个问题：你还记得你的前任吗？你还记得学生时期的好友吗？你还记得学生时期的老师吗？是不是都记得，即使记忆模糊，也是因为时间太久。有些人会想那我要断联多久啊，不会要三年五载吧。放心，不会的，当然分手原因不同，断联的时间也有所不同：
一般分手：断联7—14天
轻度分手：断联14-21天
中度分手：断联30天左右
重度分手：断联45天左右
原则性分手：断联两个月至半年
那么断联期间是搬着小板凳坐着眼巴巴等就可以了吗？不可以，断联是一次重新洗牌的机会，如果你不进行改变和提升，那么这个复联就会变得没有意义，除了消耗了时间以外，什么都没有改变。
断联是可以淡化TA对你的负面印象，但是如果你们之间的矛盾没有解决，没有挽回的资本，那么怎么重建吸引力，让TA重新思考你们之间的关系？不会，所以不要浪费洗牌的机会，要相信机会都是给有准备的人。
你需要发现你们之间的问题并改变
你需要提升自己的价值，内外兼修
你需要准备准备复联的话题，不要以“你原谅我了吗？”“我还爱你”“我们复合吧。”作为开场白，只会自寻死路。
复联成功之后就可以转为弱联系状态，以朋友的状态相处，聊天过程中依然谨记聊天小口诀：不提感情、不追问、不纠缠、不抱怨。感情是在聊天过程中自然而然产生的，而不是把感情两个字拿出来聊的，复联前期也不要发一些亲昵的称呼和表情包，会引起反感。
当然，断联期间也不排除TA会主动联系你的可能性。如果有一天TA突然联系你，一定不要表现的太激动，不要暴露出需求感，因为可能只是TA的试探，心血来潮，不要被牵着鼻子走，做自己情绪的主人。TA给你发消息，那么就用平淡的语气回复，要注意礼貌，不要展现出自己的态度，也不需要秒回，隔几分钟十几分钟，让TA对你的印象产生反差，这样就能调动对方的好奇心，引导TA对你做情绪和时间投资，这样我们的挽回就成功了第一步。
三、好的心态是挽回的前提
1、挽回中不能有的心态
a、逼着自己放弃
这里我引用马太效应，指强者愈强，弱者愈弱的现象，你越是希望自己放下，让自己不去想他，越是压制这个想法，你的潜意识越会加深你对TA的印象，强化和TA有关的记忆，不但无法放下，反而不断增加你对TA的情绪和时间投资，随着投资越多，爱也会越多，就会产生反弹，让你更加迫不及待地想要联系TA。
就比如分手之后，你产生放下的想法之后，真的可以放下吗？是不是越是让自己不要想起，和TA有关的事情却重复在脑海中上演呢？哪怕你努力了一段时间感觉忘记了，却依旧会反复，甚至成为心中的一根刺，想拔也拔不掉，结果只会影响未来的感情生活。
所以如果你爱TA，你还想要挽回TA，那么就不要逼着自己去忘记，即使身边的人在劝你放弃，也要问问自己的内心，TA们不是你挽回前男友的套路，没有经历过你们之间的感情，没有资格为你作决定，并且贸然放下只会加深自己的痛苦。
如果你想要挽回那么就不要再犹豫不决，不要让你每天的纠结错过挽回时机，得不偿失。
b、过度自责
想要挽回的人都有同一个心理状态：自责。被分手，不但不会很对方，反而会怪自己没有珍惜TA，怪自己做的不够好，陷入自我怀疑，觉得分手都是自己导致的，甚至自己给自己加一些莫须有的罪名，导致自己更加内疚、懊悔、痛苦。
当然分手之后反思自己的问题，总结自己的不足是很有必要的，对挽回是有利的，但是如果你陷入极端，过度检讨就是危险的，错误的，不仅不利于挽回，还会摧垮我们自己的情绪，由于自责所带来的负面情绪只会让你变得越来越糟糕，无心工作和生活，这样状态的你更不利于挽回。
过度自责就会让自己身陷负面情绪中难以自拔，每天都在自我开解自我折磨中度过，很多挽回机会也会在你的自责中悄悄流逝。
正在看文章的你可以审视一下自己是否掉入过度自责的陷阱，与其一直在自责，不如想想该如何挽回TA，如何弥补TA。分手并不是噩梦，它也是一次审视自我的机会，我们要利用这个机会彻底改变自己，这样才会有利于发展长期关系。
如果还是身陷过度自责，那么你可以想一下，TA和你提分手的那一刻你就不亏欠TA了，你现在的伤心难过就以前和之前犯下的错相互抵消了，你们互不相欠，你的自责只会消耗自己的心态和时间，也许这个时间TA正在歌舞升平呢？所以你为什么还要在自责呢？
只有调整好自己的心态，走出自责的怪圈，重新建立起积极向上的状态，才有机会成功挽回。
c、不要认为你付出了努力，对方就必须感恩戴德，给予回报
挽回是一件有利于自己，而不是又不是有利于TA的事情，现在的情况仅仅是你放不下，你想要去挽回，而TA就是想和你断了联系，所以无论你做了什么改变，无论你有多么痛苦，得不到回应都是正常的现象，TA不欠你什么，你们现在是独立的个体，TA不会去关心你的心情，不要所谓的道德绑架对方，TA已经明确告诉你放下了，是你主动发起这件事情，所以有很长一段时间你都是孤军奋战，而且看不到效果。
但是你不能因为对方“不心软”而去怨恨TA，伤害的弥补本身就是很难的，你之前给对方造成一分伤害，现在就需要用五分快乐去弥补，有些人才做了一分或者两分，就觉得自己的努力付出太多了，埋怨对方太过于绝情，想要放弃。所以不要觉得自己做了很多，也许TA曾经也试图原谅过你，只是你没有好好把握。
d、不要寄希望于大师做法，难道你是意念挽回吗？
很多人失恋之后会相信大师做法，这一点其实我是无法理解的。如果大师做法就可以让一个人爱上另一个人，那为什么还有那么多明星失恋、离婚？难道是因为他们没有钱去做法吗？应该不是吧。
我们希望大家可以理性地对待挽回，不要把希望寄托在虚无缥缈的事情上，否则不仅挽回不成功，还会被前任耻笑，智商有问题。这简直就是把脸送过去给别人“啪啪啪”打，而且一点都不好笑。
2、挽回中要有的心态
a、坚持和信心
只有你拥有信心，才能够更好地控制自己的情绪，避免被负能量所困扰，能够吸取有效的挽回建议，冷静面对和处理挽回中突发状况，大大提升挽回成功率。
害怕，自我否定，患得患失只会降低你的执行力，消磨你的意识，一次次地告诉自己“完了，他不爱我了，TA肯定不会回头的。”不管TA怎么想，我要先告诉你，如果你这么想，那么你接下来真的就没机会了，因为你越是消极越会破罐子破摔。
短信轰炸，电话夺命，围追堵截，朋友劝说……我相信很多人都这么尝试了，结果可想而知，被下最后通牒甚至对方已经和你断绝了所有联系，让情况变得越来越糟。
心理学上有个“杜根定律”：强者未必是胜利者，但胜利迟早属于有信心的人。是的，没错，信心是我们大脑的催化剂，它会产生无穷的智慧，让我们找到正确的挽回方向，让我们做该做的事情，让一切向好的方向发展。而且你的信心，你的信念，你的坚持，也会影响到TA，这就是内在的吸引力。
b、攻守兼备
很多人在挽回过程仍然是从自己的角度出发，以自我感受，自我想法为主，把自己的意识强加在别人的头上，看不清形势，不懂得在合适的时机做恰当的事，比如在该断联的时候死缠烂打，在升级关系的时候磨磨唧唧，这根本就不是挽回，而是和对方对着干。
有人说我努力了，我改变了，为什么TA不但不回头反而更加冷淡了呢？因为你的操作让对方不爽了，比如分手之后对方需要冷静，不希望被你打扰，但这个时候你却采取进攻，不断道歉和承诺，你此时说的话就是攻击对方的子弹，试问TA怎么会给你好脸色呢？说不定TA还在想着要不要拉黑删除你的联系方式。所以在挽回过程中要有一个有尺度，脑袋灵活的挽回者，攻守兼备。
c、降低期望值
想要挽回的你们，肯定把期望值都放在了对方身上，希望对方能够回复你的信息，能够答应你的邀约，但是期望越大，失望就越大。假如对方没有回复你的信息，没有接受你的邀约，那么你之前建立的信念就会土崩瓦解，再次陷入自我怀疑的误区。这样的你每一步都会很辛苦，因为你害怕失去，害怕得不到回应，也害怕自己操作失误，这一切都会让你失去动力，逐渐崩溃。
我们要降低自己的期待值，不要把挽回当作唯一目的，我们要把期望值分散到自己身上，把挽回当作是一次提升自己超越自己的尝试，这样无论对方给出什么样的反馈，都不会过于失望，这样的心态在面对TA的时候也会从容淡定，让TA惊艳。
想要成功挽回，就要先把期望值降低，控制好自己的情绪，以自己为出发点，只有这样你才能够真正地蜕变。
四、什么情况下TA会回心转意
1、找到分手原因，解决矛盾
我们经常会被痛苦蒙蔽了内心，只能够看到原因的冰山一角，会以为最后一次争吵就是分手的真正原因，其实并不是，除了原则性分手以外，导致分手的罪魁祸首多半隐藏在生活的琐碎小事中。感情的消失是一个缓慢的过程，很多不起眼的小细节都会增加对方的负面情绪，负面情绪不断积累就会造成分手的局面。
通过回忆你们相处的细节，比如：“你们吵架频率如何？”“吵架的原因是什么？”“如何解决吵架的事情？”“价值匹配度如何？”“投资比例如何？”“你们平时是怎么样维持感情的？”，通过细节来找到分手的本质原因，再去思考“你为什么没有维系好这段感情呢？恋爱过程你存在什么样的问题？”由此才能够真正挖掘出真正的分手原因。只有这样，你才能对症下药，进行有效的改变，对方才会重新思考你们之间的关系。
2、提升自身价值
价值又分为两个部分：软价值和硬价值。软价值指的是恋爱情商、性格；硬价值指的是生存价值、外貌身材。
那么在短时间内容易提升的就是外貌身材以及生活状态，当你的外在形象得到提升、生活状态变得更加丰富、积极向上，并且把这些变化通过社交状态直观地转达给对方，面对旧情人，TA怎么会无动于衷。
有些人说我是因为作，控制欲强才分手的，提升外貌展示生活没有什么作用啊。社交软件所展示的内心只是一块敲门砖，刷刷存在感，利用近因效应消除对方的负面印象，复联过程中如何聊天，引导见面才是重要的地方。(聊天小口诀：不提感情、不追问、不纠缠、不抱怨。)
3、分手后你一直在做对的事情
分手作死的办法由千千万万种，避开雷区才是至关重要的，在挽回过程中做错一件事比做对十件事后果更严重，因为只要你做错一件事，就会加深对方对你的负面印象，增加挽回难度。如果你一直在死缠烂打，那么就会让对方不会有愧疚心，更加不会怀念你。
有人问分手后连道歉、解释都不可以吗？当然可以，但是要等到对方排斥期（上面提到的弱联系和断联）过了之后再去进行沟通，这时候对方才愿意听你的解释和道歉，这个时候说的话才是有效的。挽回不在乎你为对方做了多少，而是你做的是不是正确的，每一次的行差踏错对你们的关系来说都是致命的。
五、挽回的本质：挽回自己
你和TA在一起的目的是什么？是幸福。可是现在你为了挽回变得不像自己，一味讨好和迁就，变成了提线木偶，这样的你还是你吗？还是当初让TA心动的你吗？这样委曲求全换来的感情还是你想要的吗？现在这样卑微示好、患得患失的感情是你想要的吗？不是，通通都不是！
所以挽回最本质的一点就是挽回你自己，找到最初的那个你，那个勾走TA心的你。不要因为分手就灰心丧气，TA是否同意复合，TA说了不算，这是由你来决定的（小兔情感挽回老师 微信：ke2004578），重新获得活力和自信，利用你的魅力再次吸引TA。
不要再对着TA卑微乞求，这样换来的只会是对方的鄙夷，“我之前怎么爱上这种人。”不要时时刻刻都关注着对方的一举一动，每天都在想“TA分享了一首歌是什么意思呢？”“TA转发了一篇文章是什么意思呢？”“TA今天出去玩了，和什么人去的呢？”你不是TA肚子里的蛔虫，你不但猜不出对方在想些什么，还会扰乱自己的情绪，所以要减少对TA的关注，否则还谈什么找回自己，谈什么挽回呢？
挽回是要改变TA对你的态度，让TA重新爱上你，而不是迎合TA，围着TA转，挽回从来都不是牺牲自己来乞求对方的怜爱，而是要找到真实的自己，更好的自己，从自己出发，扩大社交圈，发现自己喜欢的事物。很多人会觉得自己没什么喜欢的东西，这只是因为你的关注点一直在对方身上，没有关注过自己，没有真正考虑过自己真的喜欢什么。
也许你曾经会画画，只不过不是很擅长，但是画画的时候乐在其中；也许你曾经有三五好友，可以聚会游玩，生活并不是枯燥无味；也许……（看到这里，不妨停下来想一想也许你以前会一些什么呢）
把关注点放在自己身上，你会发现你并不是一无是处，以前的你也充满了闪光点，美好的生活不只属于别人，也属于你自己，只有在这样的状态下，你才会真正的具有吸引力，对方才会对你重新产生兴趣，想要再次了解你。
最好的爱情就是两个人势均力敌，只有你能够得到对方的认同、尊重，才会有复合的希望，这样的复合也才是你真正想要的。祝大家都可以挽回成功！
如果复联的时候不知道应该说些什么，可以参考下面的回答：
