来自加州大学伯克利分校的10堂幸福教养课

你希望你的孩子成为怎样一种人,你就得在自己的言行中争当那种人。

——西格莉夫人

在父母养育孩子越来越焦虑的今天,有没有可能让育儿路上更加快乐一点,母慈子孝的暖人情景有没有可能在日常生活中呈现得更多一点。我想《加州大学伯克利分校的10堂幸福教养课》这本书里有你想要的答案。

作者克莉丝汀·卡特博士,是加州大学伯克利分校至善科学中心的执行董事。她在该书的序言中提到,幸福是一种技能。既然是技能,意味着人人可以学习,人人可以练习,变成自己的行为习惯。

她提供了10条幸福教养的建议,帮助你自信得体地与孩子打交道,陪伴孩子快乐成长,在日常教养过程中,双双提升幸福感。

有的父母,可能要问了,孩子的幸福感有那么重要吗?孩子不是应该先苦后甜,先努力学习,考个好大学,找份好工作,才能幸福快乐吗?

这个问题值得深思!积极心理学家给出的答案是,快乐是一种巨大的优势,通常是先有快乐而后有成功。

一、先经营好自己的幸福

要养育幸福的孩子,父母首先得要经营好自己的幸福,有时候需要做个“自私”的父母。

如果父母每天疲于奔命,成天歇斯底里,孩子能养成好的学习习惯,幸福成长才怪。自己快乐,才能示范快乐。

父母偶尔给自己放个假,让自己恢复一下或者补充一下能量是很有必要的,只是父母需要找到适合自己的方式。

幸福生活的6大秘诀:

1、好朋友的价值比法拉利更高;

2、想幸福?让孩子或另一半为你按摩吧。被亲人触摸,能增加我们大脑中愉悦的感受;

3、为自己留片刻安静的时间;

4、少用电子产品,多去运动,多去感受大自然;

5、购物不能带来真正的快乐;

6、改善婚姻关系。

二、人际交往:幸福孩子的必修课

戴尔·卡耐基说,一个人的成功,30%靠才能,70%靠人际关系。良好的人际关系,可以缓解压力,让我们身心更健康。

问一下自己,有没有两三个半夜你可以打电话的朋友?

与人建立默契是社交能力的核心,可以多用眼神交流,多用正面、积极的表情、语言及语调。

多子女家庭,孩子吵架是常有的事。正确看待冲突是件好事,处理冲突的过程也是成长的过程。家长要多扮演调停者或者教练,而非独裁者和法官。

乐于付出的孩子更快乐。这个世界上,没有人会拒绝将阳光带入他生命的人。培养孩子公益之心,力所能及地在小区开展捡拾垃圾、义卖活动、看望儿童福利院等。助人为乐的行为能触发我们大脑中的奖赏中心,激发多巴胺的分泌,让我们变得更加快乐。

让父亲更多地参与进来,在育儿观念上父母要多沟通交流,达成一致的理念。通常父亲育儿更粗线条,更加在意户外运动,这些可以培养孩子更强的责任感和独立性。而母亲通常汲汲于知识的获取,殊不知,如果比知识存储,人脑肯定干不过人工智能,对知识的运用,探索,才是应该关注的重点。

父母要培养与孩子的共同爱好,与孩子一起做些事情,遇到困难时给予坚定的支持,成为孩子成长过程中的重要一部分,成为孩子美好记忆中一部分。

三、享受过程,但不奢求

培养孩子成长型思维,过分赞扬孩子天赋、聪明等,容易让孩子产生固定型思维,从而规避具有挑战性的行为。别让父母不合理的期待成为孩子前进的阻碍。

努力比成绩更重要,成功的人通常都保持长时间的刻意练习,保有强烈的兴趣和热情。

用正确的方法夸奖你的孩子,表扬孩子的努力过程,帮助孩子提升自我效能感。聪明不一定能带来好结果,而努力通常能带来好结果。

接纳孩子的不完美,直面失败。当我们对孩子感到失望的时候,直接批评很少能达到我们想要的效果。学会从失败中恢复的能力是孩子成长过程中必备的生活技能。能摆脱恐惧失败的孩子不需要他人的好评来度过一生,他们有自己的人生原则。

四、情商培养

情商决定幸福,教孩子做情绪管理的高手:

1、识别孩子当下的感受;

2、消除不良行为,设置家庭规则;

3、教会孩子如何管理负面情绪。

父母与孩子有三种依附关系:逃避型、焦虑型、安全型。建立安全的依附关系,父母可以这样做:

1、对孩子的需求保持敏感,交流时用温和的语气;

2、及时做出回应;

3、身与心都跟孩子在一起。

幸福的黄金比例——洛萨达比例:当积极情绪与消极情绪的比例超过3:1时,我们会精力充沛。

五、自律,少走弯路的能力

斯坦佛大学心理学家沃尔特·米歇尔的“棉花糖”实验大家都熟悉,现在的孩子跟以前的孩子相比,自我约束的能力表现是更差了。训练孩子“延迟满足”的能力,可以通过为孩子减压,关掉电视,远离电子产品,掩盖诱惑或者是转移注意力等方式。

孩子想要自由,但是先得立规矩,这是培养自律孩子的前提。规矩不是越多越好,也需要给孩子足够大的自由空间。

允许孩子自言自语,鼓励孩子表达自己的个体意识,而不是独裁专制。

听话的孩子就是好孩子吗?可能牺牲掉了孩子的自我。

这样的女人最聪明:改变女人一生的16堂幸福课_杨澜给女人的24堂幸福课读后感_提升女人幸福力的10堂课

一方面父母把孩子规定得死死的,一方面我们的家长又嫌孩子没有主见,缺乏想象力,缺少创新精神。

不威逼,不利诱。离开威逼、利诱,估计很多家长,不知道怎么教育孩子了。

当遇到孩子反抗的时候,最需要反思的是家长,而不是简单的一句孩子叛逆就自己把自己糊弄过去的。

六、从幸福习惯的养成开始

怎么做,孩子才能自觉?幸福的一个关键是让每天无趣的事变成自动化程序,这就是养成良好的习惯。

内在动力才会促成更大的幸福和成功。以外在奖励为诱饵,会让孩子不能真正感受自己的内心。

如何激发孩子的内在动力——ERN法:E(Empathy,感同身受),R(Reason提升女人幸福力的10堂课,充足的理由),N(Noncontrolling,非胁迫性的语言)。

实施习惯养成计划,遵循三步法:思考阶段,准备阶段,行动阶段。每一步都“合理分配”,以便目标简单到可以轻松搞定。把目标公之于众,制定幸福习惯追踪表来跟进每一个小目标、小改变的实现。

七、为孩子营造快乐的成长环境

成长环境对孩子成长具有重要影响,每个家庭都会为孩子提供其所能承受的高质量的陪护,托儿所、保姆、长辈亲戚照料等。对于婴幼儿,母亲与孩子充足的互动时间尤为重要。

选择幼儿园时不妨关注孩子在活动时是否表现出主动性,老师是否热情,是否有足够多的玩具、学习材料和游戏?

物质上“穷养”,精神上“富养”。

物质主义的儿童往往更加焦虑,更爱比较。我们生活的社会,物质主义盛行,但是物质往往不能带来真正的幸福。收入与快乐相关,但是过了临界线之后,这个相关性就显著减弱。

限制儿童与商业广告的接触,减少儿童看电视的时间,警惕电子产品。孩子回家吵着要买东西,通常是受商业广告的影响。

爱孩子,就不要操纵一切,学会在适当的时候放手。低收入家庭的孩子获得快乐的一个来源就是迎接生活的挑战,这需要勇气和毅力。

八、尊重孩子当下的快乐

感知力——活在当下的能力。感知力强的人往往更自信,更懂感恩,不容易神经质、焦虑或抑郁。

感知是与我们自己进行对话,实时描述我们的体验。

神奇的葡萄干沉思法。想象一下,你的朋友给你邮寄了一箱新疆葡萄干,当你把快递拿回家,轻轻地把打开包装,给每个孩子分发三颗葡萄干。在将一颗葡萄干放入嘴之前,仔细端详它的颜色、大小、形状,放到鼻子面前闻一会,再慢慢送入嘴里,慢慢咀嚼,用心体会葡萄干的味道。

正念冥想,呼吸训练,专注当下一呼一吸,当你觉察到自己走神了,不要评判,及时把注意力转移回来就好。

多让孩子玩耍,孩子能从玩耍中获益,玩耍是一种深刻的生物学进程,能促进智力、体力、社交能力和情商等方面的发展。可惜现在小孩花在玩上的时间越来越少。

培养孩子创造性的几个办法:

1、营造创新的氛围;

2、给孩子自由和空间探索自己的想法;

3、鼓励孩子从阅读中寻找乐趣;

4、克制奖励孩子创造力的冲动;

5、试着看淡孩子的成就;

6、享受现在,避免同时做几件事情,体验“心流”。

九、练习感恩、宽恕和乐观

感恩是一项需要练习才能习得的本领。每天睡觉前,尝试让孩子回忆当天三件美好的事情。

感恩的人更加热情,他们兴趣十足,幸福感多25%,更有可能对他人友爱并提供帮助,睡眠更好。

学会宽容,有同理心,宽容让孩子内心更富足。

该道歉的时候勇于道歉,有效道歉包括以下方面:

1、对于冒犯清晰和完整的承认;

2、解释;

3、悔恨之情溢于言表;

4、补偿。

培养乐观孩子的秘诀:

1、父母的呵护;

2、勇于冒险与接纳失败;

3、树立榜样,正确的归因。

十、餐桌上教出好孩子

家庭给我们提供了集中的营养和心灵滋养,再忙也要和孩子一起吃晚饭。孩子的语言很多是从餐桌上学来的。

家长要为健康饮食做出表率。

增加幸福感的黄金时间——用餐时间。

让孩子明白,他们是某种大于他们、高于他们的东西的一部分——即他们的家庭。让每个家庭成员都能参与(小兔情感挽回老师 微信:ke2004578),都能贡献力量。

最后,可以将前面提到的9堂课的部分内容,不时融入晚餐时间。

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